Начните с практики «я-сообщений». Они помогут вам выразить свои чувства и потребности, не обвиняя других. Например, вместо «Ты всегда опаздываешь» скажите: «Я чувствую себя недооцененным, когда встречи не начинаются вовремя». Это позволит создать открытую атмосферу для обсуждения ваших границ.
Второй метод — регулярная самооценка. Записывайте ситуации, когда вам не хватает уверенности или вы чувствуете, что ваши границы нарушены. Анализируйте, что именно произошло и как вы могли бы повести себя иначе. Такой подход способствует осознанию своих потребностей и помогает вам лучше подготовиться к будущим ситуациям.
Третий ключевой пункт — практика отказов. Начните с небольших просьб. Учитесь говорить «нет», когда это необходимо. Помните, отказ не означает, что вы недостаточно хороши или не хотите помочь; это акт заботы о себе и своих приоритетах. Такой опыт укрепляет вашу уверенность и способствует установлению четких границ.
